Gewicht verlieren. Die Schritte zum Erfolg.

Zu Beginn purzeln die Kilos, aber es gibt eine gute Chance, dass Sie an einen Punkt kommen, an dem sie immer weniger verlieren. Dit gebeurt meestal in de fase dat je die laatste twee tot vijf kilo kwijt wilt raken. Dies geschieht meist in der Phase in der Sie diese letzten zwei bis fünf Kilo verlieren möchten.

Bij zo'n impasse in je dieet zijn er twee opties, je kunt bij de pakken neer gaan zitten en het extra gewicht accepteren.Bei solch einem Wegpunkt in der Ernährung, gibt es zwei Möglichkeiten, Sie können das Handtuch werfen. Of je kunt een paar van onderstaande strategieën toepassen. Oder Sie können die folgenden Strategien verwenden. Met enkele simpele veranderingen in je beweeg- en voedingspatroon kun je op een veilige manier binnen drie weken tijd zo'n twee tot drie kilo verliezen. Mit ein paar einfachen Änderungen in Ihrer Bewegung und Ernährung, können Sie sicher innerhalb von drei Wochen zwei bis drei Kilogramm verlieren.

1. Begin met “calorie-fietsen” 1. Beginnen Sie mit "Kalorien Zick-Zack"
Misschien volg je al een dieet waarin je koolhydraatrijke dagen afwisselt met dagen waarop je bijna geen koolhydraten nuttigt.Vielleicht schon verfolgen Sie eine Diät bei der Sie abhängig von den Tageszeiten mehr oder weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen. Maar wil je die laatste kilo's verliezen, dan kun je deze methode naar een wat extremer niveau tillen. Aber um die letzten Kilos purzeln zu sehen müssen Sie das in einem größerem Ausmaß tuen. Probeer op de koolhydraatarme dagen alleen maar proteïnerijke voeding en groenten te nuttigen. Probieren Sie an den Low-Carb-Tagen nur eiweißreichen Lebensmitteln und Gemüse zu essen. Dit zorgt voor vetverlies. Dies stellt die Weichen für den Fettabbau. Plan vervolgens op dagen dat je flink traint, de koolhydraatrijke dagen in. An den tagen an denen Sie viel Sport machen, können Sie die Kohlenhydratreichen  Tage planen. Nuttig de koolhydraten voornamelijk twee uur voor of kort na je work-out. Vorallem ist es nützlich Kohlenhydrate zwei Stunden vor oder kurz nach dem Training zu sich zu nehmen. Deze aanpak noem je calorie-fietsen.Door de zigzag-benadering van je koolhydraatinname komt je metabolisme in een hogere versnelling terwijl je tegelijkertijd vet verliest. Mit diesem Zick-Zack-Ansatz an Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme kommt Ihr Stoffwechsel auf Hochtouren, während Sie gleichzeitig Fett zu verlieren.

2. Neem een week rust 2. Nehmen Sie eine Woche Pause
Soms val je niet meer af, omdat je lichaam niet genoeg rust heeft gekregen.Es ist äußerstEEs ist äußerst wichtig für Ihren Körper das dieser auch mal zu Ruhe kommen kann. Wanneer je overtraind raakt, gaat je lichaam water vasthouden . Wenn Sie zu viel trainieren neigt der Körper dazu Wassereinlagen zu speichern. Blijf een week weg uit de sportschool en eet normaal, alsof je je huidige gewicht wilt behouden.Gönnen maskMachen Sie ein Woche Pause mit dem Training und essen so als ob Sie Ihr aktuelles Gewicht halten möchten. Hierdoor zal de waterbalans in je lichaam zich herstellen en je metabolisme zich heropstarten. Dies ermöglich dem Körper den Wasserhaushalt zu regulieren und Ihren Stoffwechsel wieder zu justieren. Je zult verbaasd zijn wat een week rust teweeg kan brengen. Sie werden überrascht sein, was eine Woche Ruhe vollbringen kann.

3. Verhoog de intensiteit van je oefeningen 3. Erhöhen Sie die Intensität Ihrer Übungen
Het is normaal om het plafond van gewichtsverlies te bereiken, wanneer je al geruime tijd dezelfde training volgt.Es ist normal in eine Phase zukommen in der die Gewichtsreduktion stagniert. Een simpele manier om die laatste pondjes te verliezen, is dan ook de intensiteit van je work-out op te krikken. Ein einfacher Weg, diese letzten Pfunde zu verlieren, ist die Intensität des Trainings zu steigern. Doe je bijvoorbeeld normaliter 4 series van 30 crunches , twee minuten rust en ga je daarna verder met je leg raises .S Sie sollten Ihr Training immer wieder anpassen die Intensität steigern wenn Sie merken das sie mehr könne. Omdat je de grenzen van je lichaam verlegt, stimuleer je de opbouw van spieren. Weil Sie an die Grenzen des Körpers stoßen stimulieren Sie den Muskelaufbau.

4. Eet meer eiwitten 4. Essen Sie mehr Protein
De vierde manier om die laatste pondjes te verliezen, is meer proteïne te nuttigen.Der vierte Weg um die letzteren Pfunde zu verlieren ist, mehr Protein zu konsumieren.Het is belangrijk om te weten dat des te slanker je wordt, hoe minder je totale calorie-inname wordt, hoe meer proteïne je nodig hebt.Eiwitten voorkomen namelijk verlies van spiermassa en bevorderen het herstel van je lichaam. Proteine verhindern den Muskelabbau und fördert die Erholung des Körpers. Bovendien heeft je lichaam 2 keer zoveel energie nodig voor het verteren van proteïnen dan voor het verteren van vetten of koolhydraten. Außerdem kostet es Ihren Körper zwei Mal mehr Energie um Proteine ​​zu verdauen als für die Verdauung von Fetten und Kohlenhydraten. Proteïnen zitten in tofu, eieren, vis, kip, mager varkens- of rundvlees, noten, bonen en zuivelproducten. Proteine ​​sind in Tofu, Eier, Fisch, Huhn, mageres Schweine- oder Rindfleisch, Nüsse, Bohnen und Milchprodukten.

5. Combineer sprintjes met cardiotraining 5. Kombinieren von Sprints mit Cardio-Training
Beoefen je alleen rustige cardiotraining ?MachMach Sie nur ruhiges Cardio Workout? Overweeg om je routine wat aan te passen. Überlegen Sie sich Ihre Routine anzupassen. Zo kun je door je cardiotraining heen, vijf tot acht intervalsprintjes invoegen met een rustperiode van 90 seconden. Bauen Sie Sprint Sequenzen in Ihre Cardio-Workouts ein.Sluit af met weer 15 minuten matige carciotraining.Hiermee sla je twee vliegen in één klap. Hier können Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Je metabolisme schroef je op met de intervaltraining, en voor de cardiotraining gebruikt je lichaam vetten als brandstof. Sie kurbeln den Stoffwechsel mit Intervalltraining an und Cardio-Training nutzt Ihr Körper Fett als Brennstoff.

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